Fitness ist nicht nur ein Modetrend bei Leuten, die sich gern in Fitness-Studios herumtreiben oder auf Muskelpakete Wert legen. Tägliche, kleine Fitness-Übungen helfen Ihnen z.B. im fortgeschrittenen Alter, um mit den Herausforderungen des Alltags besser zurecht zu kommen. Aber dazu müssen Sie erst einmal wissen wie fit Sie denn überhaupt sind. Hier finden Sie einige Übungen, wie Sie das schnell herausfinden können. Wenn Sie ein „alter Hase“ im Kampf mit Ihrem Freund, dem „Inneren Schweinehund“ sind, dann sollten Sie die Übungen regelmäßig und gemeinsam mit anderen alten Hasen tun. Hört sich gut an, oder?
- Kraft testen und trainieren
Starten Sie in der Bauchlage und drücken sich in den Unterarmstütz. Fußspitzen und Ellenbogen nicht zu weit auseinander. Dann Körper anheben, Bauch einziehen, Po anspannen und Körperspannung halten. Trotzdem jedoch entspannt nach vorne auf den Boden schauen. Hüfte und Rücken auf einer Ebene.
Diese Übung 30 Sekunden durchhalten. Auch dann, wenn Arme und Beine beginnen zu zittern. Das ist extrem anstrengend, aber auch extrem effektiv. Zur Sturzvorbeugung und für eine durchtrainierte Körpermitte unverzichtbar.
Fällt Ihnen das leicht, wiederholen Sie die Übung, verlängern Sie oder halten sich währenddessen auf nur einem Bein. Liegestütze stellen ebenfalls eine Steigerung dar.
Wenigstens einen Durchgang sollte man schaffen. Vor allem ältere Menschen sollten bis ins hohe Alter täglich so viel wie möglich trainieren. Denn wer nach einem Sturz auf dem Boden liegt, muss sich mit den Armen kräftig abstützen können, um sich wieder aufzurichten.
- Ausdauer testen und trainieren mit dem Knieheber
Dafür marschieren Sie flott auf der Stelle und heben bei jedem Schritt abwechselnd die Knie nach oben, möglichst bis in Hüfthöhe. Dabei die Fußspitzen flexen und in Richtung Körper ziehen. Die Arme schwingen locker mit.
In zwei Minuten sollten Sie 100 Knieheber schaffen. Das fordert Oberschenkel-, Waden-, Gesäß- und Bauchmuskulatur perfekt. Aber der Test zeigt auch, ob Herz und Lunge in Ordnung sind. Wer zwei Minuten locker durchhält, beweist gute Ausdauer, bekommt beim Treppensteigen vermutlich keine Probleme und wird im Alltag auch längere Strecken ohne viele Pausen bewältigen können.
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